1. Fırçalama ve diş ipi kullanımıyla iyi bir ağız hijyeni sağlayın. Fırçalamayı tercihen yemeklerden sonra yapın. Diş ipi kullanımı, sadece dişlerinizin arasında değil, diş fırçanızın ulaşamayacağı diş eti çizgisinin altında da biriken artıkları temizlemek için önemlidir. Dil fırçalamayı da rutininize eklerseniz ekstra puan kazanırsınız. 2. İlave ve aşırı şeker ve basit karbonhidrat içeren düşük bir beslenme düzeni uygulayın. Ağzınızdaki bakteriler şekeri tüketerek istenmeyen bakterilerin çoğalmasına ve ağız asiditesinin artmasına neden olur. Vücut, diş minesinden kalsiyum salınımıyla bu asiditeyi dengeleyerek çürümeye yol açar. Sonunda, kalsiyum salınımı asiditeyi dengelemeye yetmez ve ağız ortamı büyümeleri için daha elverişli hale geldikçe, diş eti iltihabı ve periodontitisin arkasındaki daha patojenik bakteriler çoğalmaya başlayabilir. 3. Alkolü bilinçli tüketin. Çok fazla alkol antiseptiktir ve istenmeyen bakterileri öldürebilir; ayrıca istenmeyen mikroplar için bir enerji kaynağıdır. Alkol genellikle karbonhidrat bakımından zengin bira, şarap veya şekerli likörler ve mikserler ile berrak likörlerde tüketilir ve bu da bakteri ve mayaları besleyebilir. Alkolün parçalanma ürünü olan asetaldehit, oldukça toksiktir ve sistemik bir iltihaplanma durumu yaratarak glutatyon gibi değerli antioksidanlardan mahrum bırakır. 4. Dil kazıma ve das experten SYMBIOS gibi mikrobiyal olarak aktif diş macunları ve mikrop dostu gargaralar kullanarak ağızdaki mikrop dengesini proaktif olarak koruyun. 5. İyi safra akışını koruyun. Safra asitleri doğası gereği antimikrobiyaldir ve safra akışı SIBO, geçirgen bağırsak ve gastrointestinal aşırı çalışma ve iltihaplanma ile bulanıklaşabilir. 6. Bağırsakta iyi asiditeyi koruyun. 7. Aşırı büyüyüp mide mukozasını ve iç yüzeyini tahriş eden H. pylori'yi tedavi edin. Son araştırmalar, H. pylori'nin ağız mukozasında da yaşayabildiğini göstermiştir; bu da H. pylori'nin aşırı çoğalmasını veya enfeksiyonunu önlemek ve tekrarlama riskini azaltmak için diş hijyenini önemli hale getirir. 8. Stresi ciddiye alın. Stres, bağışıklık sistemini baskılar ve vücudun "dinlen ve sindir" sinyallerini geçersiz kılar; bu da safra akışının, asit ve enzim salgısının bozulmasına ve mide ve bağırsak duvarlarının bozulmasına neden olur. Kahveden 10-14 günlük aralar verin. Çikolata tüketimine dikkat edin. Beslenmenizde buğday ve inek sütü gibi gizli kaynakları olup olmadığına dikkat edin. Alkol, rahatlatıcı olarak kullanılır, ancak aynı zamanda kortizol salınımının da kaynağıdır. Yüksek stres, tükürük üretimini de azaltabilir. Tükürük, ağız bakterileri içermesine rağmen, sindirim ve bağışıklık koruma sürecini başlatan enzimler ve bağışıklık hücreleri de içerir.